Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo và thời gian tập Aerobic tốt nhất trong ngày

44 views

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến Aerobic nhưng tập Aerobic giảm bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về tập Aerobic đốt bao nhiêu calo cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?

Để biết tập aerobic giảm bao nhiêu calo, trước tiên bạn đọc cần biết thông tin cụ thể về môn thể thao này.

Aerobic là các bài tập dựa trên nền nhạc nhanh, mạnh và các động tác lặp đi lặp lại theo nhạc hoặc một nhịp điệu cụ thể, được tiến hành bởi các huấn luyện viên chuyên biệt. Aerobic được thực hiện với các động tác tương đối dễ dàng, cho phép người tập vận động với tốc độ nhanh, linh hoạt và cường độ phù hợp. Với bộ môn này, nhờ âm nhạc nhanh và tập theo nhóm đã đánh thức cảm xúc ở người tập và giúp giảm cân hiệu quả.

Trao đổi về vấn đề tập aerobic giảm bao nhiêu calo, các chuyên gia cho biết tập aerobic đúng cách sẽ tiêu thụ khoảng 500-800 calo mỗi giờ tập luyện. Nguyên nhân là do có nhiều bài tập giảm cân tích hợp trong bài tập này. Như vậy, một buổi tập aerobic thường kéo dài cả tiếng đồng hồ, chia thành 2 buổi, mỗi buổi nửa tiếng. Do đó, mỗi buổi tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng sử dụng từ 500-800 calo.

Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo và thời gian tập Aerobic tốt nhất trong ngày

Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo

Aerobic giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Điều này là do mỗi cơ thể có một khả năng trao đổi chất và bài tiết khác nhau, dẫn đến tốc độ đốt cháy calo khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi tập Aerobic:

– Tuổi tác: Càng lớn tuổi, lượng calo đốt cháy càng ít

– Trọng lượng cơ thể: Những người có trọng lượng lớn hơn, tỷ lệ mỡ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

– Cường độ tập luyện: Bạn càng tập luyện cường độ cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều

– Nhiệt độ: Môi trường luyện tập ấm áp đốt cháy nhiều calo hơn

– Chế độ ăn uống: Những người ăn quá ít, không nạp đủ calo, bỏ bữa hoặc sử dụng quá nhiều caffeine, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và cũng như đốt cháy calo.

– Giới tính: Đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ

– Hoạt động tổng thể trong cả ngày: Những người năng động đốt cháy nhiều calo hơn

– Ngủ: Ngủ không đủ giấc làm giảm lượng calo mà cơ thể đốt cháy

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Nên tập aerobic vào thời gian nào để mang lại hiệu quả cao?

Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập thể dục buổi sáng sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Lượng Carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá ít, nhờ đó cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng nên tăng hiệu quả tập luyện. Các nhà khoa học cũng khuyên bạn nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng để có kết quả giảm mỡ cao. Ngoài ra, buổi chiều muộn từ 3 giờ đến 4 giờ chiều cũng là một lựa chọn hợp lý cho tim mạch. Nhiệt độ cơ thể của bạn lúc này cao hơn, vì vậy bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Thời điểm bạn nên tránh tập aerobic là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục lúc no có thể làm chậm và gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và ruột. Tương tự như vậy, tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim và lưu thông máu, khiến cơ thể hưng phấn và khó ngủ hơn.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về tập Aerobic giảm bao nhiêu calo? Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao về tập Aerobic đốt bao nhiêu calo mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd Anh các trận hôm nay, đêm nay và rạng sáng ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.