Cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả
Cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà để giúp bạn đảm bảo chất lượng mỗi bữa ăn cũng như giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Cách làm ngũ cốc tại nhà
Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo
Bạn có thể bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng bằng cách chọn ngũ cốc quinoa và quế táo cho bữa sáng. Trong số các thành phần của món ăn, hạt diêm mạch (hay còn gọi là hạt diêm mạch) được coi là một loại “siêu thực phẩm” với nhiều giá trị sức khỏe đáng kinh ngạc. Hơn nữa, loại ngũ cốc này còn sở hữu nhiều canxi hơn cả gạo và lúa mì, thành phần protein và chất xơ cũng vượt trội so với các loại ngũ cốc khác. Cùng vào bếp ngay để trổ tài làm những món ăn vừa ngon vừa “thân thiện” với công thức cực kỳ đơn giản sau đây:
Nguyên liệu
3/4 chén sữa ít béo
2/3 chén táo đã cắt nhỏ, và chia làm 2 phần
1/4 chén hạt diêm mạch
1/4 thìa cà phê bột quế
1/8 thìa cà phê muối
4 thìa cà phê hạnh nhân đập vụn
1/2 thìa cà phê mật ong
Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm lich thi dau bong da hom nay của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.
Cách làm
Trộn sữa, 1/3 cốc táo, hạt diêm mạch, quế và muối trong một cái chảo nhỏ. Khuấy hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn. Sau đó, đậy nắp kín và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi nước đặc lại hoàn toàn, khoảng 12 phút.
Để yên trong 5 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc đã chế biến ra đĩa, phủ táo tươi, hạnh nhân và mật ong lên trên trước khi thưởng thức.
Ngũ cốc yến mạch và quế táo
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và được sử dụng rộng rãi, vì vậy hãy thử thay đổi khẩu vị một chút cho món yến mạch đơn giản mà bạn thường làm theo công thức dưới đây.
Nguyên liệu
6 quả táo cỡ vừa, lột sẵn vỏ nếu thích và thái hột lựu miếng vừa ăn
1/4 chén đường đường nâu, và điều chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn
1 thìa súp bột quế
1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu
Một ít muối
1 thìa súp nước cốt chanh
2 chén yến mạch hạt tấm
2 chén sữa tách béo
2 quả trứng
1 chén rưỡi nước
Cách làm
Bôi một ít dầu vào bên trong nồi nấu chậm. Nồi nấu chậm hay crock-pot là loại nồi sử dụng điện năng để nấu chín thức ăn trong thời gian dài hơn so với các loại nồi khác.
Cho táo vào tô cùng với đường, bột quế, bột nhục đậu khấu, ít muối. Thêm nước chanh sau cùng.
Khuấy đều hỗn hợp và cho hết vào nồi nấu nhỏ lửa.
Trong khi đó, cho sữa, trứng và nước vào tô và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Sau đó, đổ hỗn hợp vào nồi nấu chậm.
Bật chế độ nấu chậm trong 8 giờ hoặc nấu nhanh trong 4 – 5 giờ. Bạn có thể chuẩn bị ngũ cốc vào buổi tối và ăn vào buổi sáng.
Ngũ cốc yến mạch và sữa dừa
Nếu đã chán táo quế, bạn nên thử chuyển sang ngũ cốc yến mạch sữa dừa. Sự kết hợp giữa vị béo ngậy của dừa và sữa chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê.
Nguyên liệu
1/3 chén yến mạch hạt tấm
1/3 chén sữa dừa không đường
Một ít muối
1/3 chén mơ khô
1 thìa súp hạt phỉ
1 thìa cà phê siro phong
Cách làm
Cho yến mạch, nước cốt dừa và muối vào bát tô trộn đều. Dùng màng bọc thực phẩm bọc kín miệng bát rồi để vào tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, hâm nóng lại nếu muốn. Sau đó, thêm mơ khô, quả phỉ và xi-rô cây phong vào bát và bạn sẽ được thưởng thức một loại ngũ cốc bổ dưỡng nhưng không kém phần thơm ngon.
Xem thêm:
- Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc tăng cân cứu tinh cho người gầy
- Ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và những lưu ý khi sử dụng
Ngũ cốc yến mạch và việt quất
Việt quất có vị thanh mát, thơm ngon dễ gây nghiện sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ngũ cốc ăn sáng của bạn.
Nguyên liệu
1 chén sữa tươi ít béo
1/2 chén yến mạch hạt tấm
1 thìa cà phê siro phong hoặc mật ong tùy theo khẩu vị của từng người
5 lát xoài tươi
15 quả việt quất
3–5 quả mâm xôi
Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những kèo bóng đá hôm nay chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.
Cách làm
Cho sữa và bột yến mạch vào một nồi nhỏ và đun sôi ở lửa vừa phải.
Sau khi sữa sôi, giảm dần nhiệt độ và đun sôi trên lửa nhỏ trên bếp. Trong thời gian chờ đợi, bạn nên khuấy hỗn hợp thường xuyên bằng tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng 5 phút.
Thêm xi-rô hoặc mật ong và tạo một cái bát. Trang trí với những lát xoài, việt quất và mâm xôi.
"Lưu ý: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Chỉ nên tham gia các trò chơi trực tuyến được nhà nước phát hành để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng. Chúc bạn may mắn!"
